wyciskanie hantli

Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]

[...] leżąc klatką na ławce skośnej (skok ok.60st.) 3/20,18,18 (25kg) 2. Szrugsy na suwnicy Smitha z przodu 4/15,14,13,10 (80,90,100,110kg) Triceps 1. Francuskie wyciskanie krzywki(olimpijskiej) leżąc 4/12,10,8,6 (10,15,20,20kg na stronie) 2. Pompki odwrotne w oparciu na 2 ławkach z ciężarem na udach 4/ 2 serie po 15 powt z 50kg +5 z [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x12-8 Rozpietki skos 3x12-10 BICEPS – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 [...]

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił %-). Dzisiejszy trening po pracy Szósty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

22.08.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi skos ujemny 50/60/65/70 12/12/10/7 - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/24 12/12/10/10 - pompki na poręczach 10/8/8 - rozpiętki na skosie 12/12/13/15 20/20/20/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

29..09.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/65/70 12/12/10/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/27 12/12/10/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 15/15/15/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

06.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

20.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x [...]

27.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

03.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40/50/60/65 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 18/19/21/24 12/12/12/12 ( z pomocą ) - pompki na poręczach 9/9/6/8 - rozpiętki na skosie 7/9/12/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 - spięcia 30/30/40/30 - skręty tułowia [...]

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy) - wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 7/8/7/7 - rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

04.07.2020 1.5 solidnego grania 05.07.2020 Nogi+barki MC 60kgx12 70kgx12 80x12 85x12 Przysiad z nogą na ławeczce 5kg x12 5kgx12 5kgx12 10kgx10 Prostowanie nóg w siadzie 25kgx12 30x12 35x12 35x12 Uginanie nóg leżąc 20kgx12 25x12 25x12 28x12 Wyciskanie żołnierskie 40kg x10 40x12 45x10 45x12 Wyciskanie hantli siedząc 15x10 15x12 18x10 18x12 [...]

PIĄTEK: 5x Wyciskanie hantli 5/5/5/5/5 25/27/27/29/27 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/12/12/12 6 sztabek 4x Odwrotnie Butterfly 12/12/12/12 6sztabek 3x Unoszenie hantli w przód, lezac na oparciu 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 4x Jednorącz hantle do boku(na środek) 12/12/12/12 9kg/11kg/11kg/11kg hantel 2x wyciąg dolny do boku(na srodek [...]

[...] pisze 5x5- to robie 5s po 5p ale stałym obciazeniem, i dopiero jak poczuje, ze moge dołozyc obciazenie to robie to na nastepnym treningu ? a co do trenigu przysiad RDL wyciskanie sztangi lezac wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] 66,5cm uda 20cm nad kolanem: 62cm łyda: 41,5cm kark: 42cm ciężary, którymi ostatnio dysponowałem: mc - 5x146kg wiosło hantlem - 8 x 34kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg wyciskanie na skosie 8 x 70kg fronty - 6p x 78kg wyciskanie hantli siedząc 26 x 6p film z rana: http://www.youtube.com/watch?v=ybIFPgWtwrU&feature=youtu.be foty: [...]

[...] tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii przykladowo moj wyglada tak: A: przysiad 3s rumunski martwy 3s drazek szeroko 2s klatka na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 2s francuz 2x uginanie z supinacja 2s +brzuch jakies cwiczenie/a B: przysiad 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

[...] swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 [...]